Зголемена потенција – тема од интерес на многу зрели мажи. Просечната возраст на мажите се зголемува, а нервниот, васкуларниот и мускулниот систем од кој зависи ерекцијата атрофира со текот на годините и започнуваат хронични заболувања. Спротивно на популарното верување, нарушувањата на потенцијата не се предизвикани од стареењето, туку од болестите што го придружуваат. Посебно загрижува фактот што еректилната дисфункција се јавува и кај младите мажи. Ова главно е предизвикано од стресот и нездравиот начин на живот. Со менување на начинот на живот и грижа за вашето здравје, можете да ја зголемите својата потенција - сè е во ваши раце.
Ако сакате да бидете издржливи во креветот како кога сте биле млади, престанете да седите пред телевизорот со пиво во рака и да чекате жена ви да зготви вкусна вечера.
Питер има 56 години, но изгледа 10 години помладо. Со спорт се занимава уште од училиште, а иако зглобовите веќе не му се исти како порано, тој не престанува да води активен животен стил. Тенисот и трчањето ги замени со пливање и велосипед за вежбање, а ако нема време да оди на базен поради работа, секој ден посветува барем еден час на прошетка. Петар е сигурен дека ако некој сака нешто, ќе најде начин да го постигне она што го сака. Повеќе од 20 години успева да ја одржи тежината и кондицијата. Мускулната маса, се разбира, е намалена до оваа возраст, но за жените тој е сè уште привлечен како во младоста. Неговата сопруга е целосно задоволна од издржливоста на нејзиниот сопруг во креветот и ако сака, тој „можеше“ да го прави тоа секој ден.
Алексеј исто така не изгледа како да има 45 години. За разлика од Питер, тој изгледа 10 години постар од неговата реална возраст. Восочна жолта кожа, темни кругови под очите и зголемена тежина не ветуваат добро. Дури и високиот крвен притисок не го принуди Алексеј да се откаже од пушењето. Работи две работни места, јаде сендвичи или брза храна и практично нема време за спортување. Ако скијањето со деца или пливањето во море за време на одмор не го сметате за спорт. И така, за жал, во креветот со сопругата сè поретко се „одработува“... Таа го убедува да оди на лекар, да се прегледа и да се подложи на третман за враќање на потенцијата. Алексеј ја четка: на крајот на краиштата, тој ги избегнуваше лекарите цел живот, а сега разговара со лекар за неговите интимни проблеми?
Еректилната дисфункција поединечно не е проблем од гледна точка на лекарите и не бара никаква терапија. Ако проблемот стана хроничен, тогаш лекарите дијагностицираат еректилна дисфункција. Во 80% од случаите, нејзините причинители се органски, а во 20% психогени. Зголемените барања од себе во интимни работи може да ја влошат дури и малата привремена еректилна дисфункција. Еректилната дисфункција дели заеднички фактори на ризик со срцевите заболувања. Недостатокот на вежбање, вишокот килограми, пушењето, високиот холестерол во крвта резултираат со висок крвен притисок, нарушен метаболизам на масти или нивоа на шеќер во телото. Затоа, хроничната еректилна дисфункција веќе може да ни сигнализира неколку години пред појавата на првите симптоми за можна кардиоваскуларна болест, дијабетес, простатитис или друга сериозна болест.
Како да се зголеми потенцијата
За да избегнете импотенција, престанете да пушите, не пијте алкохол, одвојте најмалку 30 минути дневно на физичка активност, поставете си цел да го нормализирате крвниот притисок на 120/80 и нивото на холестерол во крвта на 5.
Можете да почнете да се грижите за вашето здравје во секое време - на четириесет или педесет години. Никогаш не е доцна да го направите ова, но колку побрзо започнете, толку подобро. Ако, поради вашата кариера, немавте време да водите активен животен стил, да јадете здрава храна или да внимавате на вашето здравје, тогаш сега е време суштински да го промените вашиот животен стил.
Основата на сексуалната долговечност е доволен сон, минимум стрес, правилна исхрана, физичка активност и редовен сексуален живот.
Важно е да се консултирате со вашиот лекар за вашите сексуални проблеми што е можно порано. Испитувањето е целосно безболно и ќе помогне да се утврди дали еректилната дисфункција има физиолошки или психолошки причини. И, исто така, доколку е потребно, изберете ефикасен третман.
Ако сте пораснале пивски стомак и ви останува без здив, тогаш за да ги решите проблемите со ерекцијата прво треба да се справите со вишокот килограми. Редовното вежбање дава дополнителни бонуси – освен здравје, добивате и витка линија, силни мускули, многу ендорфин и квалитетен секс. При движење се подобрува снабдувањето со крв на гениталните органи, се масира простатата, мускулите стануваат цврсти и еластични, што позитивно влијае на либидото и потенцијата. Како резултат на тоа, вашата „издржливост“ во креветот ќе се зголеми. Научниците открија дека сексуалната издржливост на маратонците е за 30% поголема од онаа на другите мажи. Дали имате болки во зглобовите и трчањето не е за вас? Не е важно - велосипедот, интензивните брзи прошетки и нордиското одење ќе ви помогнат. Се разбира, подобро е прво да се консултирате со вашиот лекар за тоа што е безбедно за вас, а што не. Ако не можете да спортувате од здравствени причини, редовно правете вежби за зајакнување на мускулите на карличниот под.
Кегелови вежби
Вежбите на карлицата, познати како Кегелови вежби, може да се прават сами или во комбинација со други вежби. Тие ја стимулираат простатата и го нормализираат функционирањето на гениталните органи, зголемувајќи ја чувствителноста на гениталиите. Редовното вежбање ќе ве научи подобро да ја одржувате ејакулацијата, да ја подобрите ерекцијата, да ја зголемите вашата сексуална издржливост и да го подобрите оргазмот. Постојат две главни техники со многу варијации:
Тренирање на мускулот што ја контролира уретрата. Ќе го почувствувате кога ќе го запрете протокот на урина за време на мокрењето - ова е сфинктерот (кружниот мускул) на уретрата. Не сте сигурни дали сте го затегнале вистинскиот мускул? Проверете го ова со движењето на пенисот - кога саканиот мускул ќе се договори, тој ќе се движи нагоре и надолу. Останатите мускули на телото, како што се задникот, стомачните мускули или внатрешните бутови, се опуштени. Значи, тренирањето на мускулот што ни е потребен се состои од прекинување на мокрењето - го контрахираме мускулот, протокот на урина се прекинува, се релаксираме, протокот на урина продолжува и така натаму неколку пати.
Алтернативна техника: испразнете го мочниот меур. Опуштете го стомакот, страните и бутовите. Со сила на волјата, наизменично собирајте ги и опуштете ги мускулите што се користат за време на мокрењето. Затегнете ги мускулите прво 2-3 секунди, а потоа опуштете ги. Повторете 10 пати наутро, попладне и навечер. Зголемете го интервалот на контракција на мускулите и доведете го на 10 секунди.
Тренирање на мускулите кои го контролираат аналниот сфинктер. Стиснете ги мускулите на сфинктерот, познати и како тркалезни мускули на анусот. Најдобар начин да ги тренирате овие мускули е да замислите дека се спротивставувате на нагонот за прочистување. Стиснете ги и опуштете ги овие мускули во интервали од 6-8 секунди. Мускулите на стомакот, нозете и задникот остануваат опуштени и не се движат. Повторете ја оваа вежба прво 10 пати три пати на ден, внимавајќи стомакот и задникот да не се движат. Постепено зголемувајте го бројот на контракции до 40 пати три пати на ден.
Оваа вежба е погодна затоа што можете да ја изведувате насекаде и во секое време - дома, во канцеларија, во транспортот - и стоејќи и седејќи. Резултатот нема да се појави веднаш, но по неколку недели редовен тренинг ќе почувствувате зголемување на машката сила.
Овие вежби биле измислени во 40-тите години на дваесеттиот век од урологот Арнолд Кегел за пациенти кои се жалеле на уринарна инконтиненција. По курс на вежби, пациентите забележале дека имаат зголемена чувствителност во пределот на гениталиите и чувствувале посилни оргазми. Потоа мажите ги правеа вежбите и го потврдија нивното позитивно влијание за зајакнување на ерекцијата и спречување на предвремена ејакулација.
Исхрана за зголемување на машката сила.
Нутриционистите велат дека здравата исхрана позитивно влијае на потенцијата. Но, неурамнотежената храна, вклучително и брзата храна, доведува до дебелеење, што пак директно влијае на простатата: снабдувањето со крв до органите во пределот на препоните станува недоволно и се намалува способноста за постигнување висококвалитетна ерекција.
Друг фактор кој ја загрозува машката сила, експертите го нарекуваат пречестото консумирање месо. Според научниците, месото доведува до зголемено ниво на холестерол во крвта. Оттука и ризикот од срцеви и васкуларни заболувања, висок крвен притисок и вишок килограми. Сето ова заедно може да има негативно влијание врз сексуалниот живот на мажот.
Диета за потенција
Престанете да јадете храна богата со сол и масти. Изберете храна која се спротивставува на оксидативните процеси во телото и ги неутрализира слободните радикали. Пред сè, тоа се производи од цело зрно и ферментирани млечни производи, овошје - јаболка, грозје, урми, киви, смокви, цреши, како и зелен зеленчук и мешунки.
Во салатите и другите јадења додадете маслиново, сусам и најдобро од сè масло од тиква, познато по своите уникатни својства за спречување на простатитис. Треба да консумирате две лажици од ова масло дневно. Целите семки од тиква - 4 лажици дневно - исто така имаат позитивен ефект врз простатата.
Психологија на односите
Постарите мажи кои имаат помлада партнерка или љубовница треба почесто да експериментираат во кревет, а помала е веројатноста да доживеат досада во врските. Наместо тоа, тие се плашат брзо да го искористат целиот арсенал на своите можности и да не го задоволат партнерот. Психолошкиот притисок од таквите мисли може да доведе до она што мажите се плашат да се случи - нема да има ерекција во вистинско време. А како резултат на тоа што мажот ќе се заебе, појавата на еректилна дисфункција е прашање на време.
Друг проблем во сексуалните односи е досадата и монотонијата. Ова повеќе се однесува на парови кои живеат заедно долги години. Дали е можно да се направи нешто во врска со ова? Се разбира, главната работа е што и двајцата партнери го сакаат тоа и не се двоумат да си кажат за тоа.
Една од тајните на сексуалната долговечност е љубовта кон експериментирањето и способноста да ги споделите вашите еротски фантазии. Можете ли да замислите да имате секс со неколку жени или со странец додека мастурбирате? Ова е во ред. Според истражувањето на германските научници, една од најпопуларните машки фантазии е тројка, на второ место е водењето љубов на улица, на трето е на јавно место. Потоа следат ропство, кожа и латекс, садомазо, секс со странец. Жените имаат и сексуални фантазии, иако често се поромантични од машките. Повеќето фантазии остануваат фантазии. Но, тие се клучот за потребите на вашето тело. Тие ги отелотворуваат вашите скриени желби, укажуваат на вашите чувства кон партнерот, колку сте креативни и способни за експерименти, вклучително и во оваа област. Експертите велат дека фантазиите се едноставен начин да си го направите животот побогат и пошарен и да ја намалите потребата од физичко неверство. За да го направите ова, само треба да ги споделите вашите фантазии со партнерот, а можеби и некои да ги претворите во реалност. Не плашете се да користите еротски филмови или видеа, разни производи од секс-шопови и игри со улоги. Експериментирајте. Ова ќе ви помогне да ја одржите радоста во вашиот сексуален живот многу години и да стекнете сексуална долговечност.
Првото ѕвоно
Еректилната дисфункција треба да биде првиот предупредувачки сигнал за мажот дека нешто не е во ред со неговото здравје. Навремената дијагноза и пропишаниот третман може да го спречи развојот на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или ендокрини нарушувања.
Специјалист за андролог ќе ги утврди причините за еректилната дисфункција и ќе препише лекови за медицински третман на еректилна дисфункција врз основа на силденафил или други супстанции, како и додатоци во исхраната базирани на растителни супстанции - женшен, јохимбин и евентуално да избере други методи на лекување.
Вежби за потенција
Општи препораки: почнете да правите вежби за потенција 2 пати неделно, по 10-15 пати, потоа обидете се да тренирате секој ден и да го зголемите бројот на повторувања. Пред да ги изведете вежбите, потребно е да направите 5-минутно загревање и истегнување (исто така 5 минути).
Вежба 1. Подигнување на карлицата: легнете на подот на грб, спуштете ги рацете по телото, нозете свиткани во колената. Потпирајќи се на едната нога, исправете ја другата нога и во исто време подигнете ја карлицата. Горниот дел од грбот останува на подот. Користете ја крената нога за полека да се движите нагоре и надолу. Потоа сменете ја ногата. За време на вежбата, карлицата останува подигната, не ја спуштајте на земја.
Вежба 2. Ножици: Легнете на стомак со главата на свитканите раце. Затегнувајќи ги мускулите на грбот и задникот, подигнете ги нозете нагоре. Направете движење со ножици со стапалата.
Вежба 3. Притиснете: Легнете на грб, рацете зад главата, лактите настрана на страните. Свиткајте ги колената под прав агол. Полека подигнете ја главата и горниот дел од телото кон колената. Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата. Долниот дел на грбот не се крева и останува притиснат на подот. Направете ја вежбата полека, без грчеви, користејќи ги стомачните мускули.
Вежба 4. „Извртување“: Легнете на грб, свиткајте ги колената. Ставете ја едната нога зад другото колено. Рацете зад вашата глава, лактите се шират на страните. Полека кренете ја главата, повлечете ги лактот и торзото кон спротивното колено, колку што можете посилно. Полека вратете се на почетната позиција. Откако ќе ја направите вежбата неколку пати, сменете ја ногата и направете ја вежбата од другата страна. Кога ја изведувате вежбата, не кревајте го долниот дел од грбот од земја. Затегнете ги мускулите на карлицата и стомачните мускули.
Вежба 5. „Карличен замав“. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Свиткајте ги малку колената. Затегнете ги мускулите на задникот, турнете ја карлицата напред, одржувајќи ја мускулната тензија. Потоа опуштете го задникот и поместете ја карлицата назад. Вратете ја карлицата во првобитната положба и повторете ја вежбата.